a) Ist der Tisch zu niedrig, …

können Sie zum Ausgleich etwas unter die Tischbeine beziehungsweise das Tischgestell legen. Dafür eignen sich kleine Holzplatten, Bierdeckel oder ähnliches. Um sich an die korrekte Tischhöhe anzunähern, ist das eine gute Zwischenlösung.

b) Ist Ihr Tisch zu hoch, …

können Sie die Tischbeine eventuell kürzen. Aber denken Sie daran: Ab ist ab! 😉 Möbelschonender ist es, den Schreibtischstuhl in der Sitzhöhe an die eigentlich zu hohe Tischplatte anzupassen. Das heißt, dass die Sitzfläche nun in Relation zum Boden höher ist als Sie es im Schritt 1 kennengelernt haben. Ihre Fußsohlen stehen nun eventuell auch nicht mehr vollflächig auf dem Boden und die vordere Sitzkante könnte mehr Druck auf die Unterseite Ihrer Oberschenkel ausüben. Das kann zu Schmerzen oder „eingeschlafenen Füßen“ führen. Um den also eigentlich zu großen Abstand von Boden zu Sitzfläche auszugleichen, sind Fußstützen ein gutes Hilfsmittel.

In Reichweite​​

Das große Zauberwort für die richtige Position von Tastatur und Maus heißt „in Reichweite“. Das klingt jetzt nicht nach großem Hexenwerk. Aber an vielen Bildschirmarbeitsplätzen finden unsere Ergonomie-Experten die Tastatur zu weit von der Person entfernt vor. Denn die Arme sollten auch beim Bedienen der Tastatur weiterhin bequem im 90 Grad Winkel (Oberarm zu Unterarm) gehalten werden können. Natürlich mit entspannten Schultern. Genau so, wie Sie es in Schritt 2 gelernt haben.

Legen Sie Ihre Handballen locker auf den Tisch auf. Ihre Hände nehmen dabei möglichst eine „Klavierspieler-Haltung“ ein. Das heißt: Die Hände befinden sich leicht über der Tastatur und die Finger sind entspannt, nämlich etwas gekrümmt. Die Tastatur sollte jetzt nur so entfernt liegen, dass Ihre Fingerkuppen auf Höhe der mittleren Tastaturreihe (linke Hand über den Tasten „A“, “S“, “D“, „F“ und rechte über den Tasten Hand: „J“, „K“, „L“, „Ö“, …) zum Liegen kommen.

Wo platziere ich die Maus am besten?

Ihre Maus sollte unmittelbar neben Ihrer Tastatur liegen. An welcher Seite der Tastatur sie liegt, entscheiden Sie, je nachdem, wie Sie es gewohnt sind oder ob Sie Links-/ oder Rechtshänder/in sind. Auch die Maus hat ihren optimalen Platz in Reichweite. Platzieren Sie Ihre Maus also so, dass Sie sie bedienen können, ohne Ihre Arme ausstrecken oder weiter einknicken müssen.

Armlehnen-Höhe anpassen

Optimieren Sie nun Ihre Arbeitshaltung weiter, indem Sie die Armlehnenhöhe Ihres Bürostuhl möglichst auf die gleiche Höhe wie die Tischoberkante einstellen. Die Höhe der Armlehnen kann auch etwas über der Tischoberkante sein, damit Sie die Tastatur leicht von oben bedienen können – wie ein Klavierspieler. Denken Sie auch hierbei daran, die Arme seitlich neben ihrem Oberkörper und locker von den Schultern hängen zu lassen und die Ober- und Unterarme im nahezu rechten Winkel (90 Grad Winkel) zueinander zu halten. Achten Sie weiterhin auf guten Kontakt Ihres Rückens mit der Rückenlehne und vollflächigen Bodenkontakt Ihrer Fußsohlen. Viele komfortable Bürostühle ermöglichen es, weitere Einstellungen an den Armlehnen vorzunehmen: Abstände der Armlehnen in der Breite zueinander, oder auch die Neigung der Armauflagen. Lassen Sie sich dazu gerne von unseren Ergonomie-Experten/innen beraten.

Lordose-Stütze einstellen

Die Rückenlehne meines Schreibtischstuhls hat im unteren Bereich eine Auswölbung (Lordose-Stütze), wofür ist das gut?

Mutter Natur hat sogar gleich zwei Krümmungen, die man auch Lordosen nennt, in unserer Wirbelsäule eingerichtet: Eine in der Halswirbelsäule und die andere im unteren Rücken, im Lendenwirbelsäulen-Bereich. Und das ist gut so. Denn sie nehmen senkrechten Stößen die Wucht und federn sie ab.
Viele Bürostühle verfügen daher über eine sogenannte Lordose-Stütze. Das ist die Auswölbung im unteren Bereich der Rückenlehne. Sie gibt dem Rücken dort Halt, wo er seine natürlichen Krümmungen nach vorne hat.

Wie finde ich die richtige Position für die Lordose-Stütze?

An vielen Bürostühlen lässt sich die Lordose-Stütze mittels eines Hebels an der Rückseite der Rückenlehne einstellen, indem sie nach oben oder unten verschoben wird. Um die richtige Position dafür zu finden, gibt es einen einfachen Anhaltspunkt:
Fahren Sie mit dem Handrücken Ihrer flachen Hand von unten nach oben an Ihrem Rücken entlang. Dort, wo Ihre Hand dabei einen natürlichen leichten Stopp macht, sollte die größte Auswölbung Ihrer Lordose-Stütze positioniert sein. Denn das ist da, wo Ihre Lendenwirbelsäule die stärkste Krümmung hat. Bei manchen Bürostühlen kann man zudem die Stärke der Auswölbung variieren. Also eine dünnere oder dickere Lordose-Stütze einstellen. Wie stark oder schwach Sie die Wölbung nach vorne einstellen, sollte Ihr Gefühl entscheiden. Denn jeder hat seine speziellen Proportionen. So ist auch die Lendenwirbel-Krümmung bei jedem anders ausgeprägt. Die Lordose-Stütze sollte Ihnen im Lendenwirbelsäulenbereich angenehmen Halt geben, ohne dass ein zu starkes Druckempfinden entsteht.

Anlehndruck der Rückenlehne einstellen?

Eine weitere Option zu mehr Beweglichkeit ergibt sich durch die Einstellung des Widerstandes, den Ihnen die Rückenlehne Ihres Schreibtischstuhls gibt, wenn Sie sich anlehnen. Also, ob Sie viel Druck ausüben müssen, um sich nach hinten zu lehnen oder weniger. Daher spricht man auch vom „Anlehndruck“. Der Anlehndruck lässt sich bei vielen Bürostühlen mit einem Drehhebel oder einem Schraubgriff einstellen. Meistens ist er unter der Sitzfläche und dort an der rechten Seite angebracht.
Probieren Sie aus, was Ihnen am angenehmsten ist – leichter oder stärkerer Anlehndruck. Um die für Sie richtige Einstellung des Anlehndruckes zu finden, ist es hilfreich, dass Sie sich ein schwebendes Getragen-Werden vorstellen. So haben Sie dynamische Flexibilität, die sich an Ihre Bewegung anpasst bei gleichzeitig wohltuendem Halt.

Für gesundes Sitzen gibt es keine starren Zahlenwerte – fühlen und ausprobieren gehen vor! Mit den vorhergehenden Tipps kennen Sie die wichtigen Grundlagen, um die für Sie richtigen Einstellungen vorzunehmen.

Wie Sie Ihren Bildschirm einstellen, hat großen Anteil daran, ob Sie sich beim Arbeiten wohl fühlen. Eine falsche Position des Monitors führt schnell zu Halswirbelsäulen-Problemen, Schulterverspannungen, Kopfschmerzen oder Augenreizungen. Lesen Sie hier Empfehlungen und einfach anzuwendende Grundlagen zum besten Standort für Ihren Bildschirm und zur richtigen Position:

Standort

• Platzieren Sie Ihren Bildschirm möglichst 90 Grad zum Fenster.
• Sitzen Sie nicht mit dem Rücken zum Fenster, um Reflexionen zu vermeiden und die Augen zu schonen.
• Stellen Sie den Bildschirm nicht frontal vor das Fenster, das überanstrengt die Augen wegen der starken Licht-/Schattenunterschiede zwischen Bildschirm und Sonnenlicht.

Ausrichtung

• Richten Sie den Bildschirm frontal und mittig vor sich aus und parallel zur Schreibtischvorderkante.
• Vermeiden Sie eine schräg zur Schreibtischvorderkante angewinkelte Aufstellung des Monitoren. Eine solche Position mag für manche Inneneinrichtung zwar etwas gefälliger daher kommen, bringt aber Verdrehungen im Halswirbelsäulen-Bereich und Rücken mit sich, die zu Problemen führen können.